białko kcal

Suple niech odpuści i niech poćwiczy co najmniej z rok z dobra dietka a efekty będą ;) Ewentualnie możesz kupić do uzupełnienia diety białko czy gainera ale raczej przy takiej masie nie będziesz miał problemu z zapotrzebowaniem kcal ;)

Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]

1. Ja W Twoim wieku i stażu polecam 3 dniowy FBW, z ćwiczeniami wielostawowymi byś mógł w pełni zaangażować duże partie mięsniowie 2. Jak możesz ćwiczyć bez białek i innych syfów ? Białko w proszku, to kurczak w proszku, a nawet, lepiej przebadany niż ten w sklepie. Dieta, z bilansem kcal na +, zapotrzebowanie dałbym na poziomie białka 2gramy na [...]

Bialko 175 g starczy. Tak 2,5 g na 1 kg masy ciala wystarczy - w sensie ze 175 bialka czyli 2.5g/kg czy ze w sensie 175 bialka,.nastepnie 2.5g/kg wegli i reszte tluszczy ? :D PS: 1g tluszczy to 9 kcal tak? a jak to wyglada z bialkiem ?

2696 kcal białko 192 ww 290 tl 82 g usunelo z tabelki nwm czemu

[...] : Ławka, gryf prosty , gryf łamany , modlitewnik , hantle . Dieta : Jest , 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : Kreatyna mono , białko Ostatnio przerabiany plan: zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Lowcakoko w [...]

ale te 3g to bialko samo zwierzece??zdecydsowanie za duzo organizm nie da rady,nery moga sie buntowac!! co do kcal to ok.chodz 200kcal no sam musisz obserwowac jak organizm reeaguje co do 5kg w miesiac nie da rady

a wiec startuje z 3500 kcal rozklad BWT : białko 2,75 g/kg-170g Weglowodany 7g/kg-434 Tłuszcze-2g/kg ciala 120 moze byc?

[...] pstrąga, 40 g brązowego ryzu, fasolka szparagowa, ketrzup, olej lniany -podwieczorek - schab grilowany(200)... brokuły orzechy włoskie(30 g) -kolacja 250 sera oliwa przez dzień jakaś truskawka dużo kawy.. Generalnie mało węgli... wiecej tłuszczu, białko normalnie jak na razie małoo kcal.. może jakiś cheat meal albo dozuce oliwy... zobaczymy

po piewsze białko daj na 2g na kg masy tłuszcz na 1,3g ww na poziomie 4g na początek i w razie co dodawaj I mało tych jaj daj orzechy włoskie II gdzie są tłuszcze daj tu rybę lub mieso lub jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym [...]

[...] wiecej wegli , jutro pojde na siłke i jak i tak wyglada na to ze robie redukcje to zrobie plecy biceps i sobie pobiegam..... macie jakiś pomysł co zrobic aby były widoczne najlepsze efekty po miesiecznej przymusowej redukcji??? a oto moja dzisiejsza dieta prawie same białko :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22c1c94c85d040e180c8bc5d0d40763e.png

w takim razie innej opcji nie ma... obliczyć zapotrzebowanie... ułożyć dietę... białko 1,8-2g na kg/mc, tłuszcze z 1g na kg/mc, reszta węgle.. i obcinasz kcal z węgli o jakieś 200-300kcal, nie ma bata waga musi iść w dół : )

Zapomniałem dodać całość 2835 kcal, Białko 243g , Tłuszcze 110 g , Węglowodany 230 g

Zamieniaj na kaszę gryczaną, ryż brązowy. Według mnie podbij białko do 2g/kg masy ciała kosztem tłuszczów. Zamień część oliwy na jakieś orzechy (tylko nie ziemne), dodaj warzywa do diety (one też jakieś kcal mają). Jak wygląda aktywność?

200g mięsa = 40g białka 4 jajka to nie więcej niż 25g białka A więc 80kg chłop zjada 65g białka. Nie ma tu ani grama na kg masy ciała. Nawet podbijając kcal o 5tyś masa pójdzie w góre ale co najwyżej tłuszczowa bo nie masz w diecie podstawowego składnika budulcowego mieśnie jakim jest białko. Powinno go być przynajmniej trzy razy tyle.

No okej.a czy narazie zamiast diety zbilansowanej wszystko co do grama wyliczone moze byc popoprostu zdrowllo sie odzywiac odpowiedna ilosc kcal bialem wegli i tluszczy?jakspozywac bialko(nie suple) w posilku po treningu czy przed? Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-11-09 08:44:12

157 bialko , 360 wegle ,105,5 tluszcze 3036 kcal oczywiscie dieta jesturozmaicona w ciagu tugodnia i nigdy nie przekracza ilosci mikroskladnikow.Podalem tylko poniedzialkowa diete a reszta dni jest inna opierajaca sie o podstawowe skladniki. Zmieniony przez - myroots w dniu 2014-06-08 16:18:16

Jeśłi chodzi o mase to nie wiem ile kalorii spożywać zeby sie bardziej nie zalać tłuszczem taką mam tendencje przez te lata do teraz praktycznie ciagle zalany tłuszczem . W Kalkulatorze dałem sobie lekką aktywnosc jako iż jestem typem który szybciej przybiera na wadze. Wyszło mi 2400 kcal Węglowodany 55% 1297.4kcal = 324.35gram Białko 15%% [...]

Tradycyjnie. 1-8 prop 100mg eod 3-9 umówmy się że oxa 30mg. Rozpisz jeszcze w ankiecie dietę. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-07-22 17:20:54 Dietka wyglada obecnie tak 2700 kcal 800 białko 1600 wegle 300 Tłuszcz

[...] budulca (białka) no i go zalewało. Gdyby ci tłuszcz rósł w biodra albo coś to wtedy można podejrzewać że coś jest nie tak z hormonami ale u każdego faceta rośnie brzuch przy nieprawidłowym odżywianiu. Teraz wystarczy podbić białko do 2,5g kg mc obniżyć węgle trochę i za 2-3 miesiące oczekiwać rezultatów. Ja bym tak zrobił przynajmniej